پژوهش‌ها نشان می‌دهد ترکیب رژیم مدیترانه‌ای کم‌کالری، ورزش منظم و حمایت تغذیه‌ای می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را در افراد دچار اضافه‌وزن یا چاقی در سنین ۵۵ تا ۷۵ سال کاهش دهد. در کنار این الگو، متخصصان مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر، پروتئین گیاهی و چربی‌های سالم از جمله لوبیا، عدس، نخود، لپه، سویا، آووکادو، نان سبوس‌دار، انواع توت، ماست، بروکلی، تخم‌مرغ، سیب، فلفل تند، مغزها و دانه‌ها، شیر، روغن زیتون، مرغ، ماهی و سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج را برای کمک به کنترل قند خون و بهبود مقاومت به انسولین توصیه می‌کنند.