Die Muskulatur vor allem in Bauch, Rücken, Gesäß und Beinen wird mit dem eigenen Körpergewicht oder durch die Hinzunahme von Handgeräten (Hanteln, Fitnessband, Theraband, Bällen u.a.) trainiert. Kraft und auch Ausdauer sowie die Koordinationsfähigkeit werden erhöht. Gezielte Dehnübungen steigern die Mobilität.