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Der erste Teil der Stunde beinhaltet ein effektives und gelenkschonendes Herzkreislauftraining mit verschiedenen Schrittkombinationen (vom Einfachen zum Schweren) zu motivierender Musik. Der zweite Teil besteht aus dem Wohlfühl-Workout, der Elemente aus dem Yoga und Pilates beinhaltet. Dabei können auf sanfte Weise Kraft und Beweglichkeit gesteigert, Muskelverspannungen gelöst, Schmerzen gelindert und die Durchblutung verbessert werden, um somit eine aktive Regeneration zu erhalten. Durch die fließenden Bewegungen und statischen Haltungen in Verbindung mit fließender Atmung wird im Körper mehr Freiraum geschaffen, das Körperbewusstsein verbessert und die Körpermitte gestärkt. Besonders für Teilnehmer:innen, die in ihrem Beruf oder im Alltag viel sitzende oder stehende Tätigkeiten ausüben, ist dieser Kurs als Ausgleich geeignet.