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Muchas personas que enfrentan jornadas intensas de trabajo y desplazamientos utilizan la noche para recuperar tiempo personal. En lugar de descansar, dedican horas a ver TikTok o series, lo que retrasa la hora de dormir. Esta práctica recibe el nombre de procrastinación del sueño por venganza y consiste en retrasar voluntariamente el descanso pese a conocer sus consecuencias negativas. El resultado es un efecto rebote que se traduce en mayor cansancio, peor humor e irritabilidad al despertar. Los expertos sugieren reducir el uso de dispositivos y estímulos tecnológicos antes de acostarse para que el cerebro reconozca el momento de descansar y mejorar así la calidad del sueño.