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早餐該喝牛奶或豆漿？減肥、控糖能不能吃起司？營養師楊斯涵表示，這些食物都是常見的優質蛋白質來源，但營養密度和成分其實大不同。若以每100克無添加糖、全脂基準做比較，無糖豆漿、希臘優格、牛奶、一般優格與起司各有優勢，其中無糖豆漿熱量與碳水最低，適合控糖、減熱量、素食者；希臘優格則是增肌、控糖族群首選。